Hygiène et Santé

ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH


a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE


* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL


Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - [ ( taille en cm - 150 ] : 4 ] = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - [ ( 178 - 150 ) : 4 ] = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - [ (160 - 150 ) : 4 ] = 57,5 kg


INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

BIENVENUE SUR LE SITE OFFICIEL DE L'A.S.DOMART SUR LA LUCE

Le club A.S. DOMART S/LA LUCE est fier de vous accueillir sur son nouveau site officiel.

Ce site permettra à toutes les personnes internes ou externes au club, de se tenir au courant de la vie du club, résultats, manifestations, ...

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L'AS Domart sur la Luce recrute joueurs et dirigeants pour la saison 2017-2018. Rejoignez ce club familial et sympathique mais également ambitieux sportivement. N'hésitez pas à venir rencontrer l'équipe dirigeante et de nous contacter via Facebook .

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